Kako tudi med prazniki ostati zdravi?

Božič je čas praznovanja, obiska družine in prenjadanja z okusno hrano. Obenem pa zna biti to kar naporno obdobje, saj nas ves čas obkroža hrana in množica ljudi. Letos sicer bo teh srečanj zagotovo manj, saj bodo prazniki zares potekali le na božični večer in dan ter potem na prednovoletni večer in novo leto. Že tako je težko slediti nekim zdravim navadam v tem tednu, letos pa se moramo še posebej paziti. 

Kako poskrbimo, da tudi čez praznike ostanemo zdravi?

Pojejte dovolj zelenjave
Sicer je to precej lažje reči kot storiti, saj večina božične in novoletne hrane vsebuje veliko sladkorja (piškoti, sladkarije, potica) nezdravih maščob (meso, biftek) in veliko kruha. Preden se zapodite v vse praznične jedi, si na krožnik naložite zelenjavo. K obrokom bodo pasali grah, kuhano korenje, brstični ohrovt, brokoli ali cvetača. Zelenjava bo poskrbela, da boste že na začetku dobili vsa potrebna hranila in se tako ne boste prenjedali z nezdravo hrano.Foto: pexelsDržite se spalne rutine
Skozi leto se zgodaj odpravljate v posteljo in zgodaj vstajate zaradi službe. Med počitnicami in prazniki se ta spalna rutina seveda povsem spremeni. V posteljo se odpravite precej kasneje, posledično pa se tudi kasneje zbujate. Vseeno vam predlagamo, da vsako noč spite vsaj sedem do devet ur in se poskusite vsaj malo držati vaše spalne rutine, kar pomeni, da ne hodite spati nekaj ur kasneje kot ponavadi. Vstajanje ob približno istem času bo izboljšalo kakovost spanja, tako pred, med in po počitnicah. Nihanja v spalni rutini pa lahko pripeljejo do slabše kakovosti spanja, slabših prehranjevalnih navad in pomanjkanja energije.

Ne pozabite na gibanje
Nekako imamo v planu, da bomo večino dni med 24. decembrom in 2. januarjem preživeli na kavču v pižami in gledali božične filme. Gre za obdobje, ko pozabimo na zdravo prehrano in gibanje. A vseeno vam predlagamo, da se vsakodnevno odpravite vsaj na kratek sprehod, ki vam bo pomagal pri dvigu energije, poskrbel za motivacijo in pomagal pri mentalnem zdravju. Ni pa vam potrebno narediti dvournih HIIT treningov.Foto: pexelsPoiščite ravnotežje med druženjem in časom zase
Prazniki so ponavadi kar divji, saj hodimo od sorodnika do sorodnika, od prijatelja do prijatelja, saj imamo končno čas, da se vidimo z vsemi ljudmi, za katere ponavadi nimamo časa. Z vso slabo hrano in stalno povečano interakcijo se lahko počutite bolj utrujene in razdražljive. Zato je pomembno, da si vmes najdete tudi nekaj časa zase. Letos bo sicer to malo lažje, saj imamo na voljo le dva dni, ko lahko hodimo od ljudi do ljudi, a vseeno pazite, da si vzamete dovolj časa zase.

Pijte več vode
Vsak dan morate spiti vsaj dva litra vode. Z vso nezdravo hrano pa je pametno, da vode spijete še več. Voda bo poskrbela, da se boste bolje počutili, imeli več energije, poskrbela bo za manj možnosti zaprtja (ki je lahko posledica preveč nezdrave hrane). Čeprav zunaj ni vroče, to ne pomeni, da potrebujete manj vode. Prvi kozarec si privoščite že zjutraj pred jutranjo kavo.Foto: pexels