Kako prepoznati, ali ima naše telo dovolj vitamina D?

Vitamin D je izrednega pomena za naše telo, saj brez njega ne more delovati. V zadnjih letih smo izpostavljeni slabim življenjskim pogojem, ki vsebujejo onesnaževanje in precej bolj močne sončne žarke, kar pomeni, da moramo še toliko bolj poskrbeti za svojo kožo. Večina sicer najprej pomisli na gube in znake staranja, a kje so še hujše stvari, kot je npr. rak kože? Dokazano je tudi, da kreme z zaščitnim faktorjem 30 že absorbirajo 97% sončnih žarkov, kar pomeni, da v telo prejmemo še manj vitamina D. In to vsekakor ni dobro.

Kaj sploh je vitamin D?

Gre za vitamin, ki ga telo v 20% dobi s hrano, 80% pa ga dobi s sončnimi žarki. Igra veliko vlogo pri zdravju kosti in zob, saj regulira količine kalcija. Obenem skrbi tudi za delovanje ledvic, mišic in na splošno imunskega sistema. Nekatere raziskave so pokazale tudi, da lahko prepreči nekatere tipe malignih tumorjev, diabetisa, kardiovaskularnih bolezni in več. Kar pomeni, da so njegovi učinki zares pomembni.

Kakšen je priporočljiv dnevni vnos?

Priporočljiv dnevni vnos je 10 mikrogramov za vse starejše od štirih let. Vitamin D delno dobimo skozi hrano, ostalo pa dobimo skozi kožo s sončnimi žarki. A ljudem, ki več časa preživijo notri, se pomanjkanje vitamina D lahko hitro pozna. 

Foto: Pexels

Katera hrana vsebuje vitamin D?

Morske ribe kot so postrv, sardine, skuša in slaniki ter mlečni izdelki, ki pa naj vsebujejo maščobo. Dober vir vitamina so tudi jajca, stročnice in nekatere vrste gob. 

Kakšna je vloga sonca?

Naša koža največji procent vitamina D dobi na soncu med aprilom in septembrom, zato ga marsikdo imenuje tudi sončni vitamin. A zaščita, ki je vedno večja, vodi do težav - če želimo imeti zdravo in lepo kožo, se moramo izogibati soncu in uporabljati kremo za sončenje, kar pomeni, da telo dobi manj vitamina D.

Čeprav ni točnih informacij, koliko časa je potrebno, da naše telo na soncu absorbira vitamin D, znastveniki predlagajo naslednje - med poletjem obraz in roke izpostavite soncu za 10 minut brez zaščite, vsaj trikrat na teden. Spomladi pa petnajst minut na dan, nekajkrat na teden.

Foto: Pexels